7 pozycji

[...] unosisz ją powoli jak najwyżej w górę wychylając równocześnie miednicę do góry. Przytrzymaj w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń. 3.Russian twist: zaczynasz w tej samej pozycji jak powyżej, unieś wyprostowane ręce w górę i złącz dłonie jak do modlitwy. Podczas ćwiczenia głowa i szyja są nieruchome i pozostają w jednej linii z [...]

[...] i na drugi dzień ). 20kg 3 serie po około 5 powtórzeń szrugsy - dzisiaj lekko było, bo przetestowałem patent wodyna, tzn. wznos barków w górę i trzymanie ich w takiej pozycji w napięciu mięśniowym. zrobiłem coś takiego: 20kg 3x 1.5 minuty i był hardocore przy większym ciężarze pewnie bym dzisiaj szyją nie ruszał odinowe pompki: jak [...]

[...] brzuszne, międzyżebrowe i mięśnie ramion. Likwiduje nadmierny tłuszcz z barków i wzmacnia ręce. Reguluje ciśnienie (wysokie obniża a niskie podwyższa). 1.Stajemy w pozycji jeźdźca. Ramiona lekko ugięte w łokciach ułożone są z przodu a dłonie skierowane do tyłu. 2.Z wdechem unosimy ręce wzdłuż tułowia do wysokości klatki piersiowej. [...]

[...] 4. wiosło sztanga 3x 8-10 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 8-10 na reke 30sek przerwy chodzi o coś takiego? → http://youtu.be/kfplmjHLRGc 5b ściąganie gumy w pozycji narciarza 3x max Dzien4. 1. żołnierski 3x 10-12 60sek 2. wyciskanie wąsko 3x 10-12 60sek 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x 8-10 na reke chodzi o to → [...]

[...] ciężar tym łatwiej trzymać proste plecy. B1. Ok. B2. Ok. C1.Musiałam robić uginanie nóg w wypadzie. Podczas wypadów często się kiwam na boki albo przód - tył jak wracam do pozycji wyjściowej, a było duże przeludnienie na siłowni i bałam się komuś zrobić krzywdę. C2. Chyba dopiero zaczęłam poprawnie wykonywać @@-) D. Brak mocy. Już kiedyś [...]

[...] mocno czuć pośladki) cały czas mocno daje w kość ale zauważyłam,że zaczęłam spoglądać na zegarek od 40, a nie 30 s :-P 5. Naprzemienne unoszenie wyprostowanej ręki i nogi w pozycji plank 4x 10-12 (na stronę, z przytrzymaniem w górze) 12/12/12/12 12/12/12/12 10/10/10/10 10/10/10/10 Tu też skróciłam przerwy do 45s czyli znowu progres Bardzo lubię [...]

[...] liderem, drużyna z Primera Division odskoczyła już na 6 punktów Boltonowi i tym samym juz praktycznie zapewniła sobie zwycięstwo w Buy the TEAM II. O utrzymanie 2-ej pozycji Wonderers będą rywalizować z drużynami z miejsc 3-8. Na ostatniej pozycji pozostaje Celta Vigo (sebk). 1. FC Sevilla (BPL-G) 32 61 55 - 28 2. Bolton (bodymaker) 36 [...]

[...] mokra i mocno zdechła. Na koniec machnęłam ze 40 min stretchingu - gięcia, ale bardzo lekko. Tzn. nie gięcia lekkie, tylko ćwiczenia. Mało wzmacniania, dużo siedzenia w pozycji i dochodzenia do siebie. Ale! Zupełnie dobrze się dziś czuję, co jest super, bo dziś rurka. A trochę się martwiłam, bo po tym piątkowym treningu wg własnego [...]

[...] https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/0kdFq3Q.jpg TRENING SIŁOWY –DYNAMIKA, PODTRZYMANIE SIŁY: 1.OBWÓD ROZGRZEWKOWY (3 serie): A. Skoki na skrzynie ( z pozycji siedzącej)- 5p B. KB HALO jednonóż- 10p, C. Plan boczny jednonóż- 40s 2. TRENING WŁAŚCIWY (5 serii): Przysiady ze sztangą- 5p 3. OBWÓD (5 serii): A. Martwy [...]

[...] nie miałem.. Przetrwałem. Powrót do domu, słabe samopoczucie i na rower. Po rowerze wszystko minęło.. %-). Porozciągałem się, teraz muszę szczególnie uważać po zmianie pozycji.. No i co, niedługo kolacja i relax. Bardzo pracowity dzień, ale satysfakcja jest. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-2. Indyk grillowany z ryżem, olejem lnianym i [...]

[...] https://i.imgur.com/J8OTx4R.jpg https://i.imgur.com/YsxKK9T.jpg https://i.imgur.com/7Y7f730.jpg Taki tam event z nudów, który ogoliłem. Ostatnie 2h w pozycji na lemondce. W trakcie przerwa bo ogniwo się zapiekło w napędzie… %-) Mam nadzieję że nie będę już musiał się chomikować w tym roku, w następnym weekend pokazuje [...]

[...] min. 30 s./1 min. 20 s. 1 min. 40 s./1 min. 15 s./1 min. 9 s. 1 min. 11 s./59 s. Chyba generalnie za długo, choć staram się skupiać na skracaniu mięśni brzucha i poprawnej pozycji. 2. MC z hantlami 15 x 13kg/12 x 13kg/6 + 6 x 13kg 16 x 12kg/12 x 13kg/13 x 13kg 15 x 12kg/13 x 12kg/15 x 12kg 16 x 11kg/15 x 12kg/15 x 12kg 15 x 10kg/20 x 10kg/15 x [...]

[...] ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,cebula, SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING(łączony 2 dni): Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie gumy siedząc na piłce 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Wiosłowanie sztangą 20/22/24 kg 5. Prostowanie tułowia na piłce [...]

[...] CZĘŚĆ I 2 tyg: 17-31.01 Poprawa czucia głębokiego, wzrost siły poprzez izometrię. Trenujesz codziennie, pora dnia nie ma znaczenia. 7 dzien przerwa. Rozgrzewka: - w pozycji leżenia na plecach: nogi wyprostowane, złączone- na raz- zgięcie w stawach kolan i biodr - na dwa - wyprost. Pięty cały czas „szurają” po [...]

[...] dlatego,że chwytam już się wszystkiego,kombinuję na różne sposoby...ostatnio cały czas robiłam z kątem stóp teraz postanowiłam zmienić to...nadal szukam tej odpowiedniej pozycji,którą mam nadzieję w końcu załapać W ogóle to stwierdzam,że muszę przyłożyć się do rozciągania,bo dupsko mam strasznie nierozciągnięte, a wczoraj robiłam sobie [...]

[...] Co do ustawienia stóp,a dokładniej kąta to tak muszę mieć jak teraz,bo zmniejszyłam kąt stóp i źle mi się robiło niewygodnie i niestabilnie...tak więc pozostaję przy takiej pozycji Dobrze,że nagrałam też od tyłu bo przynajmniej wiem nad czym mam pracować,bo kolana idą czasami do środka,a nie na zewnątrz...ale z treningu na trening będzie coraz [...]

[...] to kolana nie "latają" mi tak jak kiedyś aha...miałam pytać,bo przy stojakach to kolana inaczej się układają tzn bardziej wychodzą,ale chyba nie da się z takiej pozycji ściągnąć jak normalnie co? bo tak to odchyla do tyłu jakbym chciała przyjąć inną pozycję bardziej zbliżoną jak w normalnym siadzie Zmieniony przez - vena84 w dniu [...]

[...] http://img853.imageshack.us/img853/8391/vsbl.jpg http://imageshack.us/a/img542/250/ou10.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Barki: Wyciskanie hantelek w pozycji siedzącej 23 kg x10 23 kg x10 23 kg x10 Unoszenie hantelek bokiem w górę 7 kg x 16 7 kg x 16 7 kg x 16 Unoszenie hantelek w przód 7 kg x 12 7 kg x 12 7 kg x 12 [...]

[...] 6 - Przeskoki w bok przez piłkę / 30s 7 - Przeskoki na przemian z machaniem rąk / 30s 8 - Brzuszki / 30s 9 - Przysiad z wyskokiem / 30s 10 - Wykroki nogami na przemian w pozycji do pompek / 30s 11 - Nożyce / 30s 12 - Kładzenie się z wyskokiem / 30s ================ 2 minuty przerwy ================ Druga Seria 1 - Grzbiety / 45s 2 - [...]

[...] łuku z góry na dół). Tego też trochę jest. Co więcej - zadanie każdego z nich różni się w zależności od pracy nóg. DO przodu? do tyłu? W bok? A może na skos? Lub ze zmianą pozycji na leworęczną (często widuje się sierpowe tak zadane - spróbuj z pozycji lewa-z-przodu, poprzez krok prawą nogą w przód dojść do pozycji prawa-z-przodu i zadać prawy [...]